<workout_file>
    <uniqueId>6e43173e-059a-4b2f-b873-7e98c3547ea9</uniqueId>
    <legacyIdHash>1795808014</legacyIdHash>
    <author>Ride and Grind</author>
    <name>Week 6.1 - Strength training</name>
    <category>Ride and Grind Wintertraining</category>
    <subcategory>Week 6</subcategory>
    <description>This training makes you stronger.</description>
    <sportType>bike</sportType>
    <tags><tag name="Krachttrainingen"/></tags>
    <entid>487</entid>
    <workout>
        <Warmup Duration="600" PowerHigh="0.65" PowerLow="0.25">
            <textevent timeoffset="5" message="Welkom bij het Ride and Grind Wintertrainingsprogramma" locIndex="1" />
            <textevent timeoffset="10" message="Vandaag staat er een krachttraining op het programma" locIndex="2" />
            <textevent timeoffset="15" message="Van deze training wordt je sterker." locIndex="3" />
            <textevent timeoffset="20" message="In deze training doen we 4 blokken: 5 min actief, 5 min herstel" locIndex="4" />
            <textevent timeoffset="25" message="Eerst even opwarmen!" locIndex="5" />
            <textevent timeoffset="575" message="Klaar voor de kern?" locIndex="6" />
        </Warmup>
        <IntervalsT Repeat="4" OnDuration="300" OnPower="0.83" OffDuration="300" OffPower="0.65" Cadence="75">
            <textevent timeoffset="10" message="Kies een cadans van 75 rpm" locIndex="7" />
            <textevent timeoffset="15" message="Let goed op je houding" locIndex="8" />
            <textevent timeoffset="311" message="Tijd voor wat herstel" locIndex="9" />
            <textevent timeoffset="579" message="Klaar voor blok twee?" locIndex="10" />
            <textevent timeoffset="699" message="Blijf je romp goed stil houden" locIndex="11" />
            <textevent timeoffset="1087" message="Je bent op de helft, super!" locIndex="12" />
            <textevent timeoffset="1752" message="Tijd voor het laatste blok" locIndex="13" />
            <textevent timeoffset="2043" message="Laatste stuk, hou vol!" locIndex="14" />
        </IntervalsT>
        <Cooldown Duration="600" PowerHigh="0.25" PowerLow="0.65">
            <textevent timeoffset="10" message="Tijd voor de cooling down" locIndex="15" />
            <textevent timeoffset="570" message="Bedankt voor je inzet vandaag." locIndex="16" />
            <textevent timeoffset="575" message="We hopen je weer terug te zien!" locIndex="17" />
        </Cooldown>
    </workout>
    <activitySaveName>Krachttraining - Ride and Grind Wintertraining</activitySaveName>
</workout_file>