<workout_file>
    <uniqueId>3ee61762-856a-4401-b3ef-1a96192c48d2</uniqueId>
    <legacyIdHash>1981690977</legacyIdHash>
    <author>Ride and Grind</author>
    <name>Week 11.5 - Endurance training (2h)</name>
    <category>Ride and Grind Wintertraining</category>
    <subcategory>Week 11</subcategory>
    <description>This training helps build your endurance.</description>
    <sportType>bike</sportType>
    <tags><tag name="Duurtrainingen"/></tags>
    <entid>487</entid>
    <workout>
        <Warmup Duration="300" PowerHigh="0.65" PowerLow="0.25">
            <textevent timeoffset="10" message="Welkom bij het Ride and Grind Wintertrainingsprogramma" locIndex="1" />
            <textevent timeoffset="15" message="Vandaag staat er een duurtraining op het programma" locIndex="2" />
            <textevent timeoffset="20" message="Deze training helpt je langer vol te houden." locIndex="3" />
            <textevent timeoffset="25" message="Eerst even opwarmen." locIndex="4" />
        </Warmup>
        <SteadyState Duration="6900" Power="0.65" CadenceHigh="100" CadenceLow="80">
            <textevent timeoffset="5" message="De training bestaat uit één lang blok in zone D1" locIndex="5" />
            <textevent timeoffset="10" message="Kies een cadans tussen de 80-100rpm. Hoger is beter." locIndex="6" />
            <textevent timeoffset="3300" message="Je zit op de helft, super!" locIndex="7" />
            <textevent timeoffset="4392" message="Denk je eraan goed te drinken?" locIndex="8" />
            <textevent timeoffset="6868" message="Bedankt voor je inzet vandaag." locIndex="9" />
            <textevent timeoffset="6875" message="We hopen je snel weer terug te zien!" locIndex="10" />
        </SteadyState>
    </workout>
    <activitySaveName>Duurtraining - Ride and Grind Wintertraining</activitySaveName>
</workout_file>