<workout_file>
    <uniqueId>2e7892ca-5096-4f55-a71b-8dafc9e4fe29</uniqueId>
    <legacyIdHash>915540283</legacyIdHash>
    <author>Ride and Grind</author>
    <name>Week 10.5 - Explosiveness training (10x)</name>
    <category>Ride and Grind Wintertraining</category>
    <subcategory>Week 10</subcategory>
    <description>This training makes you more explosive.</description>
    <sportType>bike</sportType>
    <tags><tag name="Explosiviteitstrainingen"/></tags>
    <entid>487</entid>
    <workout>
        <Warmup Duration="1800" PowerHigh="0.65" PowerLow="0.25">
            <textevent timeoffset="5" message="Welkom bij het Ride and Grind Wintertrainingsprogramma" locIndex="1" />
            <textevent timeoffset="10" message="Vandaag staat er explosiviteitstraining op het programma!" locIndex="2" />
            <textevent timeoffset="15" message="Van deze training wordt je explosiever." locIndex="3" />
            <textevent timeoffset="20" message="In deze training doen we 10 intervallen: 10 sec sprinten, 3 min herstel" locIndex="4" />
            <textevent timeoffset="25" message="Eerst even goed opwarmen!" locIndex="5" />
            <textevent timeoffset="1757" message="Maak jezelf klaar voor de kern!" locIndex="6" />
        </Warmup>
        <IntervalsT Repeat="10" OnDuration="10" OnPower="1.5" OffDuration="180" OffPower="0.65" Cadence="115">
            <textevent timeoffset="32" message="Tijd voor wat herstel" locIndex="7" />
            <textevent timeoffset="510" message="De eerste vier zitten erop!" locIndex="8" />
            <textevent timeoffset="859" message="Maak jezelf klaar voor deel 2" locIndex="9" />
            <textevent timeoffset="1636" message="De laatste interval!" locIndex="10" />
        </IntervalsT>
        <Cooldown Duration="1800" PowerHigh="0.25" PowerLow="0.65">
            <textevent timeoffset="5" message="Tijd voor de cooling down" locIndex="11" />
            <textevent timeoffset="1770" message="Bedankt voor je inzet vandaag." locIndex="12" />
            <textevent timeoffset="1775" message="We hopen je weer terug te zien!" locIndex="13" />
        </Cooldown>
    </workout>
    <activitySaveName>Explosiviteitstraining - Ride and Grind Wintertraining</activitySaveName>
</workout_file>